عادات الأكل الصحية للشباب

عادات الأكل الصحية للشباب
 -  1- نوّع من الأطعمة التي تتناولها، بحيث تحصل على كميات متوازنة - من كل مجموعة من مجموعات الطعام.
 -  2- في فترة البلوغ، على الشاب والفتاة تناول غذاء غني بالكالسيوم كالحليب باعتباره عنصر ضروري جدا في هذه الفترة لدعم نمو العظام الذي يحدث بشكل مفاجئ وسريع في هذه الفترة، كما تنصح الفتاة بتناول طعام غني بالحديد وذلك لتجنب إصابتها بفقر الدم.
 -  3- تجنب الأكل في السيارة أو أثناء متابعة التلفاز أو الحديث على الهاتف، أو وأنت واقف، حدد أوقاتا معينة لتناول الطعام واجلس على مائدة الطعام لكي تتم عملية الهضم بشكل مريح وبانتظام.
 -  4- احرص على تناول وجبة إفطار خفيفة فهي مهمة لتهيئة المعدة وتنشيطها.
 -  5- تناول 5 وجبات صغيرة بدلا من وجبة واحدة أو وجبتان كبيرتان.
 -  6- عندما تأكل في المطعم، تناول جزءا من الوجبة وخذ الباقي معك إلى البيت.
 -  7- تابع وزنك أسبوعيا؛ فهذا يساعدك على مراقبة وزنك بانتظام، وتقليل كمية الطعام إذا اكتشفت أنك زدت بضعة كيلوجرامات.
 -  8- مارس التمارين والأنشطة البدنية بشكل منتظم.
 -  9- اشرب كميات كبيرة من الماء.

عادات الأكل الصحية للنساء الحوامل
 -  1- تمتعي بمجموعة متنوعة ومتوازنة من المواد المغذية.
 -  2- أكثري من تناول الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف.
 -  3- تجنبي الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون.
 -  4- حافظي على وزنك الصحي، وذلك بممارسة الأنشطة البدنية الملائمة وتناول كميات متوازنة من الطعام.
 -  5- تناولي كميات معتدلة من السكريات والأطعمة المحلاة.
 -  6- حاولي تغذية طفلك بالرضاعة الطبيعية.